WITH
MOTIVATION
Регистрация
Дата рождения:



Введите код с картинки:
Вы регистрируетесь на сервисе withMotivation

Регистрируясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сервисом, и обязуетесь честно и добросовестно относиться к своей работе и работе окружающих!

Шаолиньцюань

Базовая техника. Основные стойки (позиции)

Базовая техника является азбукой всего технического арсенала ушу. От освоения базовой техники обучаемым будет зависить успех дальнейшего изучения стиля школы.

Бусин: стойки ушу

Изучая боевые стойки ушу, необходимо помнить, что это не статичные позиции, а особые шаги которые отличаются по длине и по форме в зависимости от ситуации. Боевые стойки это, прежде всего, динамика.

Основные требования к выполнению стойки - устойчивость (непоколебимость) и возможность быстро перейти в другую стойку. Изучая боевые стойки ушу, необходимо постоянно проверять, насколько быстро и легко вы можете сменить позицию.

МАБУ

Мабу в переводе с кит. означает «стойка лошади» или «поза всадника». Одна из основных стоек ушу. Помимо боевой техники ушу, часто используется в упражнениях цигун.

Расставить ноги приблизительно в два раза шире ширины плеч, стопы параллельны друг другу и смотрят вперед, стопы плотно стоят на полу. Мысленно провести прямую линию между стопами от центра одной стопы к другой (это центральная линия всех стоек). Садимся так, чтобы центр тяжести был четко на этой линии, бедра параллельны полу, колени разведены наружу, таз немного подать вперед. Кисти сжаты в кулаках и прижаты к поясу (в районе тазовых косточек), локти направлены четко назад или руки сводятся ладонями перед грудью. Спина прямая (перпендикулярна полу), макушка головы немного приподнята вверх, подбородок немного опущен вниз, плечи опущены вниз. Взгляд четко перед собой.

Контроль стойки

Центр тяжести по центру, обратить внимание, чтобы не уходил вперед или назад. Следить, чтобы стопы не разворачивались наружу, колени не сводить внутрь. При правильном выполнении стойки, должна образоваться прямая линия между носком (большим пальцем ноги) и коленом этой же ноги. Не допускается отрывание пятки или носка при нахождении в стойке. Следить, чтобы бедра были параллельны полу и таз не проседал ниже. Если встать прижав пятки к стене и сесть в стойку, то спина должна быть прямой и немного касаться стены, при этом стена не должна мешать выполнению данного упражнения.

Ошибки

Характерными ошибкам являются: сведённые колени, разведённые в стороны или стоящие не на одной линии ступни, проседание таза, наклон корпуса вперёд

ГУНБУ

Гунбу — позиция лучника (перевод с китайского).

Правильное выполнение

Поставить ноги вместе. В зависимости от того какая нога будет стоять впереди, поставить другую под 30-45 градусов наружу, другой ногой сдела

ть длинный шаг вперед. Ногу стоящую впереди согнуть в колене, чтобы бедро было параллельно полу, носок передней ноги повернуть внутрь на 30-40 градусов (в идеальном исполнении стопы должны быть параллельны). Таз развернут вперед, спина прямая, макушка подтянута вверх, а подбородок немного опущен вниз. Кисти рук согнуты в кулаки и прижаты к поясу (в районе тазовых косточек). Плечи опущены вниз. Центр тяжести расположен на центральной линии проведенной от центра каждой стопы друг к другу. Заднестоящая нога прямая в колене. Взгляд четко перед собой.

Контроль стойки

Корпус не должен заваливаться ни вперед ни назад. Стопы жестко стоят всей поверхностью на полу, отрывание носка или пятки недопустимо. Колено заднестоящей ноги прямое, корпус развернут вперед, бедро заднестоящей ноги довернуто вперед (характерной ошибкой является положение корпуса в пол оборота). При правильном положении переднестоящей ноги колено находится на прямой линии с носком этой же ноги.

ПУБУ

Правильное выполнение

Ноги вместе. Кулаки на поясе. Одну ногу отставляем носком вперед на 40-45 градусов в сторону. Полностью на нее садимся, колено отводится в сторону носка, пятка этой ноги (опорной ноги) не отрывается. Вторая нога выпрямляется в колене и отводится в сторону. Колено прямое, носок затянут на себя (стопы параллельны). Вес находится по центру (на центральной линии - от центра одной стопы к центру другой). Спина прямая. Корпус и взгляд повернуты в сторону выпрямленной ноги.

Контроль стойки

Стопы плотно стоят на поверхности, недопустимо отрывание носка или пятки. Колено развернуто наружу, корпус прямой, центр тяжести по центру, взгляд прямо, руки на поясе.

Характерные ошибки

Пятка согнутой ноги оторвана от земли, корпус сильно наклонён вперёд, ступня выпрямленной ноги развёрнута наружу, колено согнутой ноги направлено вовнутрь.

СЮЙБУ

Сюйбу — пустая нога.

Правильное выполнение

Исходное положение: Ноги вместе, кулаки на поясе. Отставляем одну ногу под 40-45 градусов носком в сторону, садимся перенося весь вес на нее, так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прямая. Другую ногу выставляем вперед на носок (на большой палец ноги) при этом колено ноги немного согнуто. Взгляд прямо, колено опорной ноги развернуто в сторону, куда и носок этой же ноги. Вытянутая нога не загружена весом. Носком ступни касается пола и повернута немного внутрь закрывая центральную линию (прикрывая пах), носок находится на линии идущей от пятки опорной ноги.

Контроль стойки

При неправильном выполнении стойки: заваленная вперед или назад спина, наклон головы вправо-лево, опорное колено повернуто внутрь, вес перенесен на переднестоящую ногу, переднестоящая нога стоит на всей стопе.

Ошибки

Характерные ошибки: впереди стоящая нога выпрямлена, колеи разведены в стороны, спина согнута, центр тяжести на выставленной вперёд ноге.

ДИНБУ

Правильное выполнение

Ноги вместе, одна нога стоит всей стопой на полу, в данном случае это опорная нога. Вторая нога ставится на кончики пальцев в центре внутренней стороны опорной ноги. Затем немного приседаем, так, чтобы бедро опорной ноги было параллельно полу. Бедра, колени прижаты друг к другу. Вес тела находится на опорной ноге. Спина прямая. Руки в кулаках на бедрах.

Контроль стойки

Положение головы, взгляд, как в стойке Мабу. Ошибкой является разведение носков или коленей в стороны, размещение веса равномерно по ногам, носок свободной ноги стоит не на кончиках пальцев, а на носке, оторвана пятка опорной ноги, сильно завалена спина вперед.

Характерные ошибки

Ступни ног расставлены в стороны, корпус наклонён вперёд, ступня касается земли не пальцами, а стоит на носке.

БАНЬМАБУ

Правильное выполнение

Баньмабу — половинная мабу. При изучении данной позиции необходимо выполнить условия стойки Мабу, затем левой ногой отшагнуть немного назад и развернуть носок влево, корпус также находится под 45 градусов влево. Тоже и с правосторонней стойкой. Вес тела расположен по центру или немного на заднестоящую ногу. При этом не допускается распределение веса как в сюйбу, т.е. основная часть на заднестоящей ноге, или перенос его на переднестоящую ногу.

Контроль стойки

Центр тяжести по центру, обратить внимание, чтобы не уходил вперед или назад. Следить, чтобы стопы не разворачивались наружу, колени не сводить внутрь. При правильном выполнении стойки, должна образоваться прямая линия между носком (большим пальцем ноги) и коленом этой же ноги. Не допускается отрывание пятки или носка при нахождении в стойке. Следить, чтобы бедра были параллельны полу и таз не проседал ниже.

Характерные ошибки

Вес теле переносится на более согнутую ногу, как у сюйбу, корпус сильно наклоняется к развёрнутой ноге, корпус остаётся полностью развёрнутым к фронту.

ДУЛИБУ

Дулибу - стойка на одной ноге, еще ее называют «Тиси» - поднятое колено.

Правильное выполнение

Исходное положение: Ноги вместе, руки в кулаках на поясе, ноги в коленях прямые. Затем сгибая ногу в колене поднимаем ее на уровень груди. Голень перпендикулярна полу, носок развернут внутрь и прикрывает колено. Колено согнутой ноги четко перед собой и немного прикрывает центральную линию (пах). Спина прямая, взгляд прямо.

Контроль стойки

Колено опорной ноги прямое, спина прямая, не завалена вперед или назад. Колено на уровне груди (следить, чтобы не опускалось на уровень пояса), носок оттянут вниз и повернут внутрь, к колену опорной ноги. Опорная нога стоит жестко всей стопой на поверхности.

Ошибки

Характерные ошибки: опорная нога согнута в колене, колено поднято недостаточно высоко, носок не оттянут вниз, корпус наклонён вперёд или завален назад.

 

 

Вы действительно хотите удалить запись?

Действительно